przysiady efekty

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db1dca39d30f4790b9ce637bb3c0825b.JPG Podstawowe dane : wiek : 16lat(ur.18.12.1995) waga : 81kg wzrost : 178cm cel: Masa i siła Wymiary : Mierzone na czczo . Klatka: 97cm / 101cm → 105,5cm / 111,5cm Pas : 85cm → 90,5cm Talia : 81cm → 86,5cm Biceps : 33cm → 37cm Przedramię : L 27cm P 27,5cm →L 29cm P 29,5cm Udo :56cm → [...]

[...] powtorzen nalezy ciezary dobrac tak aby ostatnie powtorzenie bylo ostatnim jakie wykonasz (to jest niemozliwe bo bys sie zmachal) ale jak widzisz, ja biore 10kg albo 20 na przysiady i wystarcza, bo z tyg na tydzien 3ba zwiekszac powt lub ciezar (wiec lepiej zaczac od niewygorawanych wartosci) (co do programu)efekty przychodza z tygodnia na [...]

[...] tego RDL uparł. Może też moja wina, bo nie zaznaczyłem że cały czas mówie o przysiadzie trójbojowym,w troche szerszym rozstawie nóg (ale nie sumo). W każdym razie jak robisz przysiady olimpijskie i chcesz go mieć w planie, to sobie dorzuć, jak za mało w tyłek i dwugłowe poszło jak jak robie przysiady i zarzuty to mocno ta część dostaje, i RDL mi [...]

Nie liczę przy domowym treningu oczywiście na efekty takie jak po siłowni, ale chcę po prostu szybszego i większego wzrostu mięśni. Od poniedziałku zaczynam taki trening: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x [...]

[...] daje efekty to ok, ale szybko sie wyczerpią bo mięsien musi byc przeciązany. jesli nie masz i na szkolnej siłowni stojaków to zrob tak; -wypychanie na suwnicy 4*8-10 -przysiady przednie 4*12- tu niestety takim cięzarem bedziesz musial trenowac jaki sobie zarzucisz -i raczej z max. ilościa powt. -wykroki 3*10-12 -żuraw lub mc na prostych [...]

[...] triceps: 2 prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc 3*10 1 wyciskanie francuskie leżąc 4*8 3 Wyciskanie na ławce prostej w wąskim uchwycie 3*10 Sobota Nogi: 1 przysiady ze sztangą 4*8 2 prostowanie nóg na maszynie 3*10 3 uginanie nóg na maszynie 3*10 4 martwy ciąg 4*8!!!!!!!!!! 4 wznosy palców trzymając sztangę 4*max Brzuch [...]

[...] cwiczysz na mase to dieta przy dodatnim bilansie +500kcal. Troche te treningi z masą sie mijają ale da rade Również, czy opłaca się robić pompki, podciąganie na drążku i przysiady codziennie rano i wieczorem? Czy też lepsze efekty przyniesie 1 czy 2 razy w tygodniu porządny trening tych parti mięśni? Lepsze efekty przyniesie 1/2x tych partii [...]

Martin w swoich treningach zaleca minimalizm. Poniedzialek Martwy Ciag 4RM x4 4RM -10% x5-6 4RM – 20% x6-7 Podciaganie na drazu podchwytem z obciazeniem 5RM x5 5RM -10% x6-7 (waga ciala + dodatkowe obciazenie a nie tylko dodatkowe obciazenie) 5RM -20% x7-8 Pendlay Rows 3x 5 Sroda Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 5RM x5 5RM -10% x6-7 5RM -20% [...]

[...] co do treningów to jade raczej bez planu, bardziej na spontana (bądź brane ze strony crossfit.com o ile mam sprzęt tam wymieniony dla danego dnia), często pompki, przysiady, drążek, 1 ćwiczenie na brzuch na dzień w kilku seriach, poza tym ćwiczenia ze sztangą, w dnie kiedy nie ćwicze robie na noc 100 pompek 40-30-30 bądź 4x25 na [...]

[...] to robie zawsze na koniec treningu do bólu bez obciążenia jesli zależy ci na dobrze wypracowanych i silnych nogach to raz w tygodniu to za malo , 2 razy najlepiej , i przysiady wykrok i jakieś wyciskanie by bylo wskazane na suwnicy na przyklad po 6 serii na kazde cwiczenie wtedy dobrze bedą nogi przepracowane i efekty powinny byc dosć [...]

Siemka właśnie się dowiedziałem że mogę dwa razy w tygodniu chodzić na siłownie dni sie troche zmieniły w niedziele i w środę i jeśli bym ćwiczył tym treningiem co wcześniej podałem to coś by dało i do tego w piątek bym w domu pompki i na drążku ćwiczył czy teraz efekty będą ?? z góry dzieki za odpowiedz :) a oto mój trening Pierwszy dzień [...]

A Nogi: - Przysiady 3s /daj tutaj po 2s uginania i prostowania nog bo masz rowniez w tym dniu MC wiec prostowniki moga byc zbytnio przeciazone Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s /ok Plecy: - Podciąganie na drążku 2s /ok - Martwy ciąg 2s /ok 3s Barki: - Wtciskanie sztangi z przodu /ok - Wznosy bokiem 2s /wywal Tricepsy: - [...]

Od półtora roku chodzę na siłownie, trenowałem już splitem, fbw ale zawsze bez specjalnego odżywiania więc efekty były mierne, teraz chcę zacząć bardziej przykładać się do roboty i wziąć się za dietę, jaki plan treningowy był by dla mojej osoby odpowiedni ? Dodam że zawsze bazowałem na podstawowych ćwiczeniach a wyniki siłowe w nich to Wl 75kgx1 [...]

ok trening wyglada nastepujaco 1) przysiady ze sztanga na barkach obciazenie 20,30,50 2x12 1x10 2) MC(tylko 1 raz robilem) a przewaznie wioslowanie sztanga w opadzie (30,40,50) 3x12 3) wyciskanie sztangi glowa w dol 30 45 55 3x12 4)push press 20 25 25 3x12 5)pompki na poreczach 3x12 ( czasem kilka powtorzen mniej bo przy [...]

O nabiał już kiedyś pytałem - przy rozmowie o książce "Możesz wyleczyć choroby autoimmunologiczne". Zawsze jak ktoś mówi o odstawieniu czegoś, to mnie ciekawi, czy widzi efekty (Ty widzisz), czy kieruje się modą.. Niektórzy twierdzą, że X szkodzi. Niektórzy odstawiają X i widza poprawę jakąś tam czegoś tam :-) Niektórzy odstawiają X i nie widzą [...]

TRENING dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych [...]

[...] hantli / arnoldki 8x2serie Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangii w leżeniu 8x2serie . Plecy: - wiosło ze sztangą 10x3serie / - MC na prostych nogach 8x2s Nogi -przysiady ze sztanga. 10x3 -wspiecia na palce-8x2 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 8x2serie /ok Brzuch-brzuchy itp. B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ława skośna [...]

[...] priorytetem jest poprawa wyglądu nóg, gdyż kolejna osoba mi już mówi, że góra mi ładnie poszła, a nogi prawię w ogóle (ah te wspaniałe geny) mam nadzieje, że bieganie, przysiady i wykroki mi w tym pomogą. Szczerze to przestało mi już zależeć na tych wakacjach przez ponad 10 lat byłem gruby co wakacje, więc jeszcze jeden ostatni raz aż [...]

[...] się wypowiadać o nich ... Od czego by nie zaczął czy to będzie FBW czy odwodóka efekty i optymalny rozwój będzie zapewniony i przećwiczy całe ciało, nauczy się techniki są przysiady,mc,wyciskania. Warto też uwzględniać to co napisał sam autor tematu i jaki jemu plan by odpowiadał, jeśli plan który zaproponował będzie go rozwijał i da efekty nie [...]

WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 94 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 109 OBWÓD BARKÓW: 120 OBWÓD NADGARSTKA: 17 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 Nie wiem na ile poprawnie wykonałem pomiary :P PRZYSIAD TYLNI: 8x 90kg MARTWY CIĄG: 8x 125kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 6x [...]